O segredo para Perder Peso

Como Perder Peso

Imagine que seu corpo seja uma conta bancária, os alimentos o dinheiro e o saldo seu peso, para reduzir seu saldo é necessário que você gaste mais dinheiro do que deposita. Acontece o mesmo com o seu corpo, quando você consome mais calorias do que o necessário, o corpo armazena essa energia em forma de gordura, e ocorre o ganho de peso. O segredo para perder peso é consumir menos calorias do que o necessário para a manutenção do seu organismo.

Resumo Geral:

• Para emagrecer você deve comer menos do que o necessário.
• Para manter o peso você deve comer o necessário.
• Para engordar você deve comer mais que o necessário.

Como Saber o Quanto devo Comer?

Através do link abaixo, você pode utilizar nossa calculadora para descobrir quantas calorias você deve ingerir para emagrecer ou manter seu peso.

Clique aqui para Calcular quantas calorias você deve ingerir.

E Agora o Que Fazer?

Para perder peso, você precisa consumir 500 calorias a menos do que a Taxa Metabólica Basal (o resultado final dos cálculos acima). Então vamos imaginar a mulher do exemplo acima. Ela vai pegar as 2118.5 calorias e tirar 500. Se ela quiser emagrecer, terá que passar a consumir 1618 calorias. Vamos imaginar que ela decidiu parar de comer o McChicken, mas isso a deixou com fome o dia todo. Esperta, ela resolver trocar o lanche pesado por um mais leve, que permite que ela coma mais e consuma a mesma quantidade de calorias. Ao invés de comer 2 BigMacs e 1 sundae o dia todo, ela agora toma um smoothie de morango e iogurte mais uma fatia de bolo simples de manhã; almoça um Gran Verano (hamburguer com alface, tomate e temperos) e come uma casquinha de baunilha de sobremesa e janta uma Premium salad Grill (frango grelhado, legumes e temperos) mais dois potes de chandele de chocolate ao leite. Ela não passa mais fome, se alimenta melhor, tem mais pique para praticar esportes ou fazer caminhada e o principal: está no caminho certo para perder meio kilo por semana.
Caso você queira perder 1 kilo por semana, você terá que cortar não 500, mas 1000 calorias por dia. Fazer isso só com dieta é muito sacrifício e pode causar fadiga e flacidez (a pele que estava preenchida com gorduta “despenca”). Imaginem a Paula passando 24 horas à base de 3 hambúrgueres (daqueles bem “mirradinhos”) e uma casquinha.
Se o seu objetivo é perder até 5 kilos, perder meio kilo por semana já está ótimo. Perder peso muito rápido faz com que o corpo puxe o “freio” da queima calórica, desacelerando o metabolismo como forma de defesa. Foi assim que nossos ancestrais sobreviveram em épocas duras.
Você já deve ter ouvido falar em como se perde peso mais facilmente no começo da dieta. Na verdade, os kilos que se vão no início são excesso de água. Perder até 1 kilo por semana é o ideal para manter a saúde e ter tempo de se exercitar para endurecer a pele que vai ficando solta.

Atenção! Não Faça Isso!

Se você forçar a barra e fizer uma dieta com a quantidade de calorias abaixo do que você precisa para continuar levando as atividades do dia-a-dia numa boa, o pior vai acontecer: seu corpo vai começar a guardar calorias e a queimar músculos. Em outras palavras, você corre o risco de ficar magro/a mas flácido/a. Sem mencionar a fraqueza, o risco de anemia e a falta de força até para abrir um vidro de conserva, por exemplo. Então, em hipótese alguma reduza o número de calorias abaixo do calculado.

Calcule Quantas Calorias Você Come

Tome nota do que você come ao longo do dia. Assim fica muito mais fácil saber quantas calorias você está consumindo. Na correria do dia-a-dia, perdemos a conta ou simplesmente não prestamos atenção em quantas porções de batata frita comemos ou quantos bombons já se foram na caixa. É bom fazer três colunas para anotar o seguinte:
O que você come;
A quantidade (em porções) do que você come;
O número total de calorias do que você comeu.

Tabela de Calorias On-Line

O site Tabela Nutricional traz uma tabela de calorias muito prática.
Você é responsável pela quantidade de calorias que põe no corpo. A grande vantagem de registrar tudo o que você come é perceber que você acaba com uma barra inteira de chocolate não uma vez por semana como pensava, mas três. Fica mais fácil identificar o que está atrapalhando o seu projeto de emagrecimento e prestar mais atenção no que você põe na boca. Registrando você controla de forma eficiente sua dieta.

E Para Finalizar, algumas Dicas

• Quando você conseguir alcançar o peso desejado, não se esqueça de calcular uma nova Taxa Metabólica Basal - quantas calorias seu corpo precisa para você ter pique para trabalhar, estudar, etc.
• Vários estudos mostram que, em 70% dos casos, o segredo para a perda de peso é a mudança dos hábitos alimentares e o controle de calorias ingeridas.
• Beba água - ela é necessária para a queima calórica.
• Se você passa o dia todo sentado, mas malha 6 vezes por semana, ainda assim o seu nível de atividade é considerado moderado, e não muito ativo. Da mesma forma, se você passa o dia todo subindo e descendo escadas e carregando peso moderado, mesmo que você pratique algum esporte apenas 2 vezes por semana, você é considerado bastante ativo. Atitudes pequenas como trocar o elevador pela escada, ir ao supermercado a pé ou limpar a casa fazem uma grande diferença.
• Musculação é tudo de bom! Ela evita que, depois de atingir o peso desejado, você tenha se transformado em um monte de ossos e pelancas flácidas. E o melhor de tudo: músculos, apesar de serem mais pesados do que gordura, queimam muito mais calorias mesmo em repouso. Isto significa que se você se exercitar regularmente, comparado à época sedentária, seu corpo vai queimar mais calorias enquanto você dorme ou até mesmo enquanto você assiste um filme comendo pipoca. Você pode estar descansando, mas suas fibras musculares continuam trabalhando para se recuperarem do esforço.
• Antes de começar qualquer dieta ou plano de exercícios, é melhor consultar um médico.

fonte:http://pt.wikihow.com/